[...] + oliwa z oliwek 5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż 6. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 335g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x4 do posiłków [...]
[...] z oliwek 4. Galaretka 0 kcal 5. Buraki + mąka + jajka + C-6 6. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 335g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x4 do posiłków [...]
[...] prowadzącym mój kurs – Rafałem dla mnie będzie jak znalazł xD W pociągu usnąłem w jedną i w drugą stronę, gdy wróciłem do domu zjadłem i miałem nadzieje że kimnę o 17,30 przed siłownią, ale tylko leżałem z 10-15min i dupa. Trening petarda! Wcześniej nie zapisałem w pliku kg,ale mam w zeszycie – podciąganie robiłem jedynie z 5kg i to ledwo [...]
[...] sięgnąć po 43kg ale bałem się o plecy. Żołnierskie mniej już asekuracyjnie bo ostatnie serie były ciężkie, tricpesy dzisiaj średnio, później cardio i do domu na szamę i kime przed drugą pracą. Jutro planuje PULL pewnie dodam pendlay i chyba będzie forma leżąc na brzuch z hantlami jeszcze zobaczę. DIETA- 240g B / 50g T / 630g WW Suplementacja : [...]
[...] umawiamy się na wspólne zdjęcie wigilijne. Loty miałem z Murzyna –tzw. Szmexy jak mnie zobaczył, też no fotce stanął bliżej i mnie zasłonił – wiadomo na scenie wyszedłbym przed niego xD Dzisiaj wiadomo szama inna, bo o 18 lecę na rodzinne spotkanie, ale pewnie i tak zjem mało. https://www.youtube.com/watch?v=FIl8nyUGw_M [...]
[...] bialkowa wedle brakow w diecie 1-2xdzien!! czyli CYKL - Białko serwatkowe, Gainer, Stek kreatyn Storm, aminokwasy 5100, HMB revolution Białko: 30g po treningu 20g przed snem tj 50g= 36g biało ok 180kcl Gainer: po przebudzeniu przed treningiem tj 225g= 43g białko, 130g wegle ok 700kcl kreatyna: 30 min przed treningiem 30 min po treningu [...]
[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 2 tabs Na sen - 3 tabs Booster testosteronu - 3 tabs Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zmieniłem ruch zgodnie z poprawką kuby1111. To co [...]
[...] i aminokwasy oraz minerały. Czyli bardzo intensywny trening nie jest dobrym sposobem na spalanie tłuszczu. A w przypadku treningu stricte siłowego, gdyby nie spożyć posiłku przed treningiem, a ten trening będzie ciężki, to po spaleniu glikogenu, spalane również będą mogły być mięśnie gdyż jest to jednak intensywny trening, czy może jednak to [...]
[...] takie składniki mogą całkowicie odmiennie działać na różnych osobników. Z tego co widzę to niektórzy średnio oceniają Bloodshr3da podczas gdy dla mnie jest to niemal idealna przedtreningówka / spalacz (coś, co wezmę przed treningiem dla pobudzenia. WXN-Skull Burner Rozpuszczalność - 4/5 Smak - 4/5 - całkiem dobry Pobudzenie - 4,5/5 - wziętę przed [...]
[...] 2p) +4seria drop zaczynałem od 100kgxmax, i co serie zmiejszałem o 20kg i max 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8 4.Wiosłowanie hantlami (głowa oparta o słup) 3x10 5.Szrugsy x6 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g
aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76--->84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94-->94 Obwód talii : 86-->88 Obwód uda : 62-->66 Obwód łydki : 39-->40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] jesc i najlepiej piersi z kurczaka,tunczyk,ryz,makaron itp. duzo by wymieniac :) powiedz mi co to za stack to bede bardziej zoorintowany co z tym bcaa ale mysle ze warto i najlepiej przed treningiem przynajmniej 1g na 10kg masy ciala. panos- bcaa przed treningiem bierz jesli masz go duzo to i po treningu tez warto ale to juz zalezy od funduszy.
[...] jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie redukować tkankę tłuszczową, której jeszcze trochę zostało. Wiek 35 lat, 182 cm wzrostu, 82 kg wagi, biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda. Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 serii, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
InTheEnd - a przed treningiem nie można?:) Czegoś nie wiem? (w praktyce nigdy nie jadłem przed treningiem, ale w teorii to przydało by się trochę węglowodanów przed wysiłkiem) Ale moge się mylić - odpowiedz, proszę... Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-23 17:01:27 Owoce to fruktoza - cukier, węglowodany proste. Nie ma potrzeby wywoływania [...]
[...] na koniec treningu ), a NAJLEPIEJ PRZEZNACZYĆ OSOBNY DZIEŃ, WOLNY OD SIŁOWNI np. z jakimiś lekkimi biegami (aeroby/interwały). Jeśli chcesz to potraktować jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym - to jasne jest, że nie zrobisz wyniku - pod względem powtórzeń, ani pod względem ciężaru. Wtedy to ćwiczenie, owszem, może być jako rozgrzewka. W [...]
Dzien 5 NIedziela Jedna wielka niestrawnosc zoladkowa :/ Zjadlem 5 posilkow ryz + kura ryz + kura ryz + tunczyk owsiane z bialkiem Strogonov (czy jak sie to pisze:/ ) Nic nie robilem - praktycznie zero aktywnosci Dzien z dupy jak to niedziela... Dzien 6 Poniedzialek Zaspalem do szkoly Wiec na ruszt poszly owsiane z Whey Plus'em Nastepnie w [...]